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睡得不好,脑子就像生了锈?医生:失眠会引发认知障碍,睡前这样
2019-11-08 09:37:15 阅读:4856

陈阿姨,66岁,是一名退休工人。她平时最喜欢的活动是和姐姐们去公园唱越剧。近半年来,陈阿姨一直很苦恼。因为她晚上睡得很不好,经常睡不着,有时会做很多梦,白天精力流失,不能集中,甚至通常像越剧一样也不想唱歌。“啊,我不知道这是怎么回事。我睡眠不好,我的大脑生锈了!”陈阿姨经常和儿子抱怨。结果,儿子带陈阿姨去医院治疗一种特殊的睡眠障碍。

医生告诉陈阿姨,她有睡眠障碍,这会影响她白天的情绪,甚至导致认知功能下降。

据不完全统计,60%以上的老年人有睡眠障碍,导致许多健康问题。睡眠问题经常容易被忽视,值得特别关注。

睡眠不良造成的不良影响:

1.长期睡眠不足将导致大脑功能障碍,老年人将遭受记忆力下降、反应迟缓和理解不足的困扰。

2.这会对精神状态产生负面影响。老年人会遭受情绪紧张、焦虑、不快乐、抑郁,甚至发脾气。

3.睡眠障碍也会严重影响身体健康。缺乏睡眠的老年人器官得不到良好的“恢复”,这将加剧衰退。

为什么老年人容易出现睡眠问题?

年龄因素:随着年龄的增长,老年人的脑功能开始下降,控制睡眠的松果体素分泌减少,调节睡眠的能力减弱。这将导致睡眠时间延长、睡眠时间缩短和睡眠质量下降。

身体因素:年龄越大,身体疾病的发病率越高。然而,许多疾病,如心血管和大脑疾病、呼吸系统疾病和慢性疼痛,可能会影响睡眠。

环境因素:有些人年龄越大,环境因素对睡眠的影响就越明显。例如,许多老年人对房间的声音、温度、湿度、通风和气味很敏感,稍加改变就会导致睡眠不佳。

心理因素:家庭关系、生活经历、人际关系等条件的和谐程度会导致老年人失眠。

如何更好地调节老年人的失眠?

建立一个好的“生物钟”:形成一个有规律的日常习惯,每天有规律地起床,有规律地睡觉。

身体状况调节:积极治疗身体疾病,减少身体疾病对睡眠的影响。

饮食调节:避免刺激性的东西,如咖啡、茶、酒和香烟。在日常生活中,人们经常食用具有镇静作用的食物,如酸枣仁、百合、莲子等。

心理调适:注重心理状况的调适。许多事情需要打开,你会感到快乐和幸福。对于儿童来说,有必要更加关注老年人的日常生活和情绪变化,并给予他们必要的心理咨询和照顾。

增强体质的适当活动:适当的锻炼,如跳舞、太极、老年人锻炼和慢跑,对睡眠非常有帮助。当然,有两点必须注意:第一,锻炼需要适度,以免给身体带来太多损失,而是影响睡眠;其次,通常建议在早上或晚上锻炼,睡前不要太多,以免过度兴奋。

如果老年人在达到上述各点后仍不能缓解睡眠问题,建议及时到正规医院的睡眠专家诊所进行诊断和治疗。

注意床的作用。

许多老人感到睡眠不好和疲倦,所以他们喜欢躺在床上休息。事实上,这是不合适的。想知道,床是用来睡觉的,想休息请坐在沙发上;此外,请不要睡觉,直到你困了。如果你在床上躺了15分钟没有睡着,请起床阅读一些容易理解的文章。如果你不困,不要停下来。如果你再次上床后仍然睡不着,请再次起床,重复你刚刚做的事情。记住,不要做任何与睡在床上无关的事情。

晚上睡不好,白天请不要睡。不管你晚上睡得多好,让闹钟在早上准时叫醒你。即使你白天昏昏欲睡,你也应该告诉自己晚上睡觉后才能休息。

作者:乔颖(上海精神卫生中心副主任医师)主编:金万霞责任编辑:许齐敏

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