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6个床上拉筋动作,睡前练习6分钟,提高睡眠质量
2019-11-12 19:41:14 阅读:2946

辛苦工作一天后,我们最需要的是高质量的睡眠。充足的睡眠可以增强一个人的活力,第二天,一个人可以充满活力地迎接挑战。

今天介绍的6个动作可以缓解我们疲惫的身体。睡觉前你只需要躺在床上练习6分钟就能睡个好觉。

动作1:保持一分钟

这种运动也被称为婴儿风格。像婴儿一样躺在床上可能是世界上最舒服的运动。

这种运动可以延伸到我们的背部、腿部、手臂和其他部位。保持这种伸展姿势,完全放松,呼吸均匀。

动作2:保持一分钟

这个动作可以伸展我们的臀部,保持呼吸均匀,不要屏住呼吸。

动作3:保持一分钟

这个动作可以伸展到我们的前手镯肌肉,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要屏住呼吸。

动作4:保持一分钟

这个动作伸展我们的手臂、背部、腿和其他部分。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。

动作5:保持一分钟

这种运动被称为猫式运动,可以伸展我们的背部和腹部。腰椎和骨盆的柔韧性。可以起到很好的放松作用。

动作6:两边各练习30秒

这种运动可以延伸到我们的臀部、腿部和颈部。我们胸椎的柔韧性来提高身体的柔韧性。完成一面后,在另一面练习。

这套系带动作非常简单,可以很好地放松我们的身体,对提高睡眠质量非常有帮助。记得每天晚上睡觉前花6分钟练习。

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